Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Blogs > Blog de luis santonja
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Hoy inauguro mi propio blog dentro del foro. Espero que sea un lugar de encuentro para todo aquel o aquella que necesite informarse sobre temas relacionados con el fitness, el culturismo, la vida sana, la suplementación deportiva...

Intentaré pasarme por aquí todo lo que me dejen mis demás ocupaciones e iré colgando algunos documentos elaborados fruto de mi experiencia para ayudarles en lo que pueda y hacer el blog tanto entretenido como útil.

Un saludo a los foreros.
Valoración: 2 votos, 4.50 en promedio.

Evolución de algunos de mis Alumnos

Escrito 11-10-2011 a las 16:29 por Luis Santonja
Actualizado 24-10-2011 a las 13:19 por Luis Santonja

Quiero compartir con tod@s los que se pasen por mi blog, los avances que van teniendo (muy satisfactorios pese al poco tiempo de alguno de ellos), además de utilizar este apartado como "premio" a mis chicos.
A todos ellos los llevo a distancia (de forma virtual), y ahora es momento de ir viendo resultados que, no lo digo porque los lleve yo, sino por la evidencia de las fotos y datos que os iré mostrando, de que han logrado unos resultados muy buenos!!!!

Iré poco a poco, editando este mismo post, mostrándoos los avances de algunos de ellos, enseñándoos tanto sus fotos del "ANTES" como las del "AHORA" (siempre con el permiso previo de ellos, claro está), así como los datos de % de grasa, peso, etc. Ejemplos de los resultados que están logrando alguno de mis alumnos, que como podéis apreciar en las fotos que os detallo abajo del artículo, son muy buenos.
POR SUPUESTO, mis chicos son muy aplicados en cuanto a la forma de llevar la dieta y cada entrenamiento marcado puntualmente y de forma personalizado.

Por lo que me han ido comentando muchos de mis alumnos (y razón llevan), "no hay progreso si no hay cierta disciplina y sufrimiento", aunque mas que sufrimiento sería mas bien constancia, sacrificio y cierta dedicación como lo han vivido mis chicos.

Con este artículo os quiero hacer ver a tod@s que NO HAY NADA IMPOSIBLE, se tenga la edad que se tenga, sea la persona de complexión muy delgada o muy obesa, etc, siempre se puede mejorar la estética y la salud (esto ante todo) con un buen entrenamiento y dieta planificado para cada uno dependiendo de sus objetivos.

Aquí os dejo sus progresos tanto en fotos como en datos para que opinéis.

Un saludo a todos y FELICIDADES A MIS CHICOS (tanto los de las fotos, que iré poco a poco añadiendo mas al artículo, como aquellos que aún estamos en proceso).

ALUMNO 1:

* FECHA INICIO: 22 de Febrero 2.011
* Edad: 43 años
* Estatura y Peso Corporal: 1,76 mtrs y 89,3 kg aprox.
* % Adiposidad (Grasa): 24,7%
* Tiempo Entrenando de continuo: 4 Años


* FECHA ACTUAL: 6 de Julio
* Edad: 43 años
* Estatura y Peso Corporal: 1,76 mtrs y 74,5 kgrs
* % Adiposidad (Grasa): 11%

LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS DOS DE LA DERECHA ASÍ COMO LAS TRES INFERIORES SON DEL "AHORA"



Fijaros bien en su edad tras ver el físico que ha logrado en 5 escasos meses.... el "chaval" no es precisamente ningún chaval de 20 años, y menudo cuerpo se gasta ahora!!!!



ALUMNO 2:

* FECHA INICIO: Febrero 2.011
* Edad: 40 años
* Estatura y Peso Corporal: 82 kgrs
* % Adiposidad (Grasa): No se tomó la medición (gran error, cachis)


* FECHA ACTUAL: 13 de Junio 2.011
* Edad: 40 años
* Peso Corporal: 73 kgrs
* % Adiposidad (Grasa): No llegó a medírsela nunca, pero por las fotos le echo un 8% a 9% aprox., si no es menos!!!!

LAS TRES PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS TRES DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"



Impresionante el cambio que ha realizado. Ahora para después del verano, a sacarle un buen volumen!!!!!


ALUMNO 3:

* FECHA INICIO: Marzo 2.008
* Edad: 31 años
* Estatura y Peso Corporal: 1,74 mtrs y 84 kgrs aprox.
* % Adiposidad (Grasa): +15%


* FECHA FINAL: Junio 2.010
* Edad: 34 años
* Peso Corporal: 1,74 mtrs y 68 kgrs aprox.
* % Adiposidad (Grasa): 4,5% aprox.



Uno de mis primeros alumnos virtuales y gran amigo!!! Impresionante el cambio que ha realizado desde sus comienzos hasta mediados del 2.010, y lo que le queda aún por progresar.... tiene una genética muy buena, y una disciplina y constancia impecables.


ALUMNO 4:

* FECHA INICIO: 24 de Abril 2.011
* Edad: 27 años
* Estatura y Peso Corporal: 1,73 mtrs y entre 72 y 73,5 kgs
* % Adiposidad (Grasa): 17 a 20%


* FECHA ACTUAL: Julio 2.011
* Edad: 27 años
* Peso Corporal: 1,73 mtrs y 68,2 kgrs aprox.
* % Adiposidad (Grasa): 12,7% aprox. (aunque imagino que esté a menos)

LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS TRES DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"



Un fenómeno de chaval, muy disciplinado y constante, a parte de ser muy obediente con todo cuanto le mando... Así da gusto, aunque he tenido la suerte de tener muy buenos y serios alumnos hasta ahora.

ALUMNO 5:

* FECHA INICIO: Mayo 2.011
* Edad: 27 años
* Estatura y Peso Corporal: 1,73 mtrs y entre 77 kgs


* FECHA ACTUAL: Julio 2.011
* Edad: 27 años
* Peso Corporal: 1,73 mtrs y 71 kgrs aprox.

LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS DOS DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"



Gran chaval, muy disciplinado y que se le nota en que nunca hace nada sin antes informarse muy bien de todo (al igual que su hermano, mi "ALUMNO 6" que os muestro poco mas abajo). Ha conseguido una estética muy armoniosa y bonita, como una figura griega. Le ha dado muy buena forma al pectoral y afinado una barbaridad su cintura.
Este es el tipo de físicos que me gustan. Para mas adelante hay que intentar por darle mas volumen al pectoral y hombros, así como darle mayor densidad y rocosidad a sus espaldas.


ALUMNO 6:

* FECHA INICIO: Mayo 2.011
* Edad: 33 años
* Estatura y Peso Corporal: 1,71 mtrs y entre 72 kgs


* FECHA FINAL: Julio 2.011
* Edad: 33 años
* Peso Corporal: 1,71 mtrs y 68 kgrs aprox.

LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS DOS DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"



Como su hermano ("ALUMNO 5"), persona muy disciplinada el cual se lo toma todo muy en serio, y se nota en los resultados pese al poco tiempo que llevamos juntos.
Le ha dado buen volumen al pectoral y deltoides así como dándoles buenas formas y recortes... en general ha logrado afinar bastante aunque, en mi opinión, le falta un punto mas de definición y que cuento con que para final de Agosto lo haya logrado!!!!
Para mas adelante hay que intentar por darle un poco mas de volumen en general sobre todo en piernas.



ALUMNO 7:

* FECHA INICIO: 20 de Marzo 2.011
* Edad: 22 años
* Estatura y Peso Corporal: 1,79 mtrs y entre 78,4 kgs
* % Adiposidad (Grasa): 17 a 20% aprox.


* FECHA ACTUAL: Agosto 2.011
* Edad: 22 años
* Peso Corporal: 1,79 mtrs y 72,9 kgrs
* % Adiposidad (Grasa): 12% aprox. (aunque imagino que esté a menos)

LAS TRES PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS TRES DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"



Buen progreso en su fase de definición, logrando no solo desprenderse de un buen % de adiposidad sino que ha logrado muy buenas formas y rocosidad a su espalda, brazos y pectoral. Ahora le toca volumen en la siguiente temporada (Septiembre), así que vamos viendo qué tal lo va llevando.



ALUMNO 8:

* FECHA INICIO: Mayo 2.011
* Edad: 33 años
* Estatura y Peso Corporal: 1,71 mtrs y 87,3 kg
* % Adiposidad (Grasa): 18%


* FECHA ACTUAL: Agosto 2.011
* Edad: 33 años
* % Adiposidad (Grasa): 13% aprox.

LAS PRIMERAS FOTOS DE ARRIBA SON DEL "ANTES", LAS DE DEBAJO SON DEL "AHORA"



Vamos bajando poco a poco y con buen paso. En dos meses se ha puesto muy bien, mas marcado, sin perder volumen muscular, y dándole mayor rocosidad a cada uno de sus músculos. Le falta un punto mas en su definición, pero poco a poco.



ALUMNO 9:

* FECHA INICIO: Enero 2.011
* FECHA ACTUAL: Septiembre 2.011
* OBJETIVOS: Fase de Volumen (crecer crecer y crecer)



* OBSERVACIONES: Todo un fenómeno ya que se lo toma todo muy en serio. Por ahora sus objetivos principales son el CRECER sin importarle subir en grasa, que pese a ser algo que no me suele gustar (subir demasiado en grasa), cumplo con sus gustos y peticiones, y por el momento va creciendo favorablemente!!! Si por mi fuese, solo estaría hasta diciembre o enero subiendo de peso, y luego a definir poco a poco y con mucha cabeza para mantener al máximo su masa magra... pero ahí ya dependerá de lo que él quiera, ya que él manda (bueno, el "jefe" soy yo, pero ateniéndome a lo que quiera cada alumno).
Categoría: Otros
Visitas 4571 Comentarios 17 Enviar Entrada de Blog por Correo
Total de Comentarios 17

Comentarios

  1. Old Comment
    Avatar de Toni
    Vaya tela, menudas mutaciones
    Escrito 15-10-2011 a las 17:05 por Toni Toni esta offline
  2. Old Comment
    Avatar de whitemen
    hola mi pregunta es para el ultimo alumno donde ha entrenado??en que gim? y quien lo ha entrenado ,gracias.
    Escrito 16-10-2011 a las 20:02 por whitemen whitemen esta offline
  3. Old Comment
    Avatar de Toni
    Un pregunta Luis,
    ¿para las fotos del despues han hecho algo especial como dejar de beber agua 24 horas o ese tipo de cosas? Están muy secos : O
    Escrito 16-10-2011 a las 20:06 por Toni Toni esta offline
  4. Old Comment
    Avatar de Luis Santonja
    Cita:
    Iniciado por whitemen Ver Comentario
    hola mi pregunta es para el ultimo alumno donde ha entrenado??en que gim? y quien lo ha entrenado ,gracias.
    Hola. Sobre dónde ha entrenado (en qué gym), no lo sé ya que a este chico entre otros los suelo entrenar de forma virtual. Y sobre quién lo ha entrenado, pues creo que el post-artículo lo dice todo ¿no crees? Si no lo hubiese entrenado yo, de forma virtual, no lo hubiese puesto entre mis alumnos.

    Un saludo.
    Escrito 24-10-2011 a las 13:20 por Luis Santonja Luis Santonja esta offline
  5. Old Comment
    Avatar de Luis Santonja
    Cita:
    Iniciado por Toni Ver Comentario
    Un pregunta Luis,
    ¿para las fotos del despues han hecho algo especial como dejar de beber agua 24 horas o ese tipo de cosas? Están muy secos : O
    Hola.
    No, no han hecho nada especial por la sencilla razón de que NO han competido y no tenían nada concreto por lo que hacer este tipo de "locuras" que, por supuesto, de cara a un evento o sesión fotográfica específica podría ver bien, pero para el caso de mis alumnos, salvo uno de ellos que lo llevé a competir, no.
    Un saludo.
    Escrito 24-10-2011 a las 13:21 por Luis Santonja Luis Santonja esta offline
  6. Old Comment
    Avatar de whitemen
    he de decir que a este chico le conozco,y el entrenamiento lo lleva mi monitor de gim,si tu le has mandado el entrenamiento virtualmente estoy deacuerdo contigo,pero muchas dudas y correcciones,y ampliaciones del entrenamiento las ha solucionado en el gim de forma fisica.un saludo.
    Escrito 24-10-2011 a las 16:04 por whitemen whitemen esta offline
  7. Old Comment
    Avatar de nutricion10.com
    El último alumno es IMANOL, amigo mío también, y es de Pamplona.... Si le entrena su monitor imagino que sea mas bien que entrene su monitor con él, o simplemente le ayude con los ejercicios ya que si estamos hablando de la misma persona, éste entrena como un espartano (o mas duro incluso), y ahí no le queda otra que recurrir a las ayudas de terceras personas. Y que si luego le modifican los entrenos que yo le envío, eso ya no es cosa mía sino de él o el alumno que sea (veo absurdo pagar un EP para luego hacer modificaciones, pero bueno... eso ya cada uno, claro está).
    Eso sí, debes conocerlo muy bien y saber de él bien para decirme que le hacen correcciones (estaría bueno que en un gym con monitor no se las hicieran) y ampliaciones, porque sino, ¿cómo lo sabes pues?

    Si estamos hablando de la misma persona, no te cortes y acércate a él preguntándole si conoce al "jefe Luis", así sin mas

    Por supuesto, yo no puedo estar con él físicamente, compañero. Con él como con los muchos que llevo por Internet, he de hacerlo como lo hago, y por ahora no hay queja alguna... Yo no entreno a la gente (al menos virtualmente porque es físicamente IMPOSIBLE, al menos hasta ahora), sino que les PLANIFICO sus rutinas así como sus dietas, atendiendo a las dudas que puedan tener, y haciéndoles las modificaciones oportunas.

    Un saludo y, por mi parte, tema zanjado
    Escrito 24-10-2011 a las 17:51 por nutricion10.com nutricion10.com esta offline
  8. Old Comment
    Avatar de whitemen
    ok le preguntare,este chaval entrena como las bestias es una maquina,claro que le conozco bien,nos vemos prácticamente todas las semanas.

    Que quede claro que no he querido desprestigiar tu trabajo en absoluto,he entendido perfectamente cual es tu funcion,un cordial saludo.
    Escrito 24-10-2011 a las 17:56 por whitemen whitemen esta offline
  9. Old Comment
    Me han dejado impresionado algunas "mutaciones", como dice Toni. Me llama la atención sobre todo lo rápido que han marcado algunos los abdominales. Es algo que yo, que soy más bien delgado (1,70 y 67-68 kgs) no consigo ni de coña...
    Escrito 19-11-2011 a las 18:46 por FPN FPN esta offline
  10. Old Comment
    Avatar de nutricion10.com
    El marcar abdominales NO solo depende del % graso que tengáis sino de lo desarrollados que podáis tener vuestras abdominales. Podéis tener un % graso mínimo, y tener una falta de tonificación muscular en esta zona, de ahí que no las marquéis (mas que nada porque no tendréis nada que marcar, en el supuesto caso de que os falte dicha tonificación).
    Si os dais cuenta en estos chicos que os he puesto (entre otros mas que iré añadiendo), tienen un muy buen tono abdominal, sumado a que les hemos reducido su % graso, pues ahí veis la clave de todo!!

    Saludos!!
    Escrito 21-11-2011 a las 10:29 por nutricion10.com nutricion10.com esta offline
  11. Old Comment
    Sin embargo, en las rutinas que tienes colgadas en los blogs, tanto para "principiantes" como para "definición", contienen menos abdominales de los que hago yo...
    Escrito 25-11-2011 a las 22:59 por FPN FPN esta offline
  12. Old Comment
    Avatar de Luis Santonja
    En los BLOGS no, sino en los FOROS que son cosas muy distintas, amigo mío.
    Pues, compañero, si dices estar haciendo mas abdominales de las que yo suela poner en las rutinas de entrenamiento que cuelgo en los foros a modo de ayuda, una de dos:

    1) yo estoy equivocado
    2) tu estás equivocado

    Bromas a parte, no por hacer mas abdominales vas a lograr desarrollar mas tu zona abdominal, ni tampoco definirla.
    Para desarrollarla hay que darle un buen trabajo, que lo de "buen" no es hacer mucho sino de calidad e intenso. Y para definir la zona, es a base de DIETA fundamentalmente y ejercicio aeróbico... tema a parte está el MARCAR, que esto ya depende de dos factores:

    1) desarrollo abdominal (tonificación)
    2) definición

    Saludos
    Escrito 26-11-2011 a las 08:53 por Luis Santonja Luis Santonja esta offline
  13. Old Comment
    No quiero polemizar, pero dentro de la sección de BLOGS de "Infoculturismo" hay dos que son "Blogs de Luis Santonja". Creo que eso son BLOGS, no FOROS, ¿no?
    Escrito 26-11-2011 a las 19:07 por FPN FPN esta offline
  14. Old Comment
    Avatar de Luis Santonja
    No polemizas... tengo foros, y tengo blogs, por tanto, el que hayas visto será uno u otro.... ¿razón para polemizar? ninguna
    Escrito 27-11-2011 a las 12:18 por Luis Santonja Luis Santonja esta offline
  15. Old Comment
    Hay algun tipo de entrenamiento o rutina que pueda llevar a cabo en mi casa? Como lagartijas o algo con mi propio peso?
    Escrito 08-11-2012 a las 05:33 por isaacleon93 isaacleon93 esta offline
  16. Old Comment
    bro sigue adelante yo aun estoy empezando en esto pero he tenido buenos resultados ya q gano masa mas rapido por mi condicion genetica yo nunca pense ser alguien de contextura gruesa ya q en el colegio me humillaban x ser extremadamente flaco con esfuerzo y sacrificio se logra todo
    Escrito 26-01-2013 a las 19:34 por yeyito yeyito esta offline
  17. Old Comment
    aunque esta publicacion es antigua, quisiera saber si haces planes y entrenamientos pero para mujeres.
    buenos alumnos y buen profesor
    Escrito 11-08-2015 a las 14:33 por MARILIN MARILIN esta offline
 

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 06:24.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.19317 seconds with 37 queries