Pincha aquí para unirte al Foro


PDA

Ver la Versión Completa : Piernas [Ejercicios]


  1. Gemelos en prensa horizontal
  2. Patadas posteriores en multipower
  3. Peso muerto para femorales
  4. La Sentadilla Sissy
  5. Gemelos en máquina, peso sobre la pelvis o “Donkey Calf Raise”
  6. Abducción de la cadera, acostado
  7. Elevación de un talón de pie con mancuerna
  8. Abducción de la cadera, de pie, en máquina
  9. Elevación de la pelvis en el suelo
  10. Elevación de talones de pie
  11. Extensión de la cadera en el suelo o Patadas de glúteos en el suelo
  12. Abducción de la cadera, de pie, en polea baja
  13. Aductores en polea baja
  14. Zancadas con Mancuernas
  15. Zancadas, Lunges ó desplazamientos con barra
  16. Extensión de la cadera en polea baja
  17. Extensión de la cadera en máquina
  18. Elevación de talones sentado con barra o Sóleos con barra
  19. Elevaciones de talones, sentado, en máquina
  20. Abductores en máquina
  21. Flexión del tronco al frente o “Buenos Días”
  22. Curl de piernas sentado en máquina
  23. Peso Muerto piernas rígidas
  24. Peso Muerto estilo Sumo
  25. El Squat o Sentadillas
  26. Curl de piernas de pie alterno en máquina
  27. Extensión de pierna o extensiones de rodilla en máquina (Leg Extension)
  28. Femoral tumbado - Curl de piernas acostado o leg curl
  29. Prensa Inclinada para piernas
  30. Sentadillas con las piernas separadas - Squat con piernas separadas
  31. Sentadilla Hack o Squat Hack
  32. Sentadillas frontales con barra - Squat Frontal con barra
  33. Glúteos con mancuernas - Flexion de rodillas con mancuernas