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Ver la Versión Completa : Rutinas de Entrenamiento


  1. Entrenamiento completo para principiantes de 12 semanas
  2. Programa de supercongestion
  3. Programa de volumen de 4 semanas
  4. Seis semanas para brazos grandes
  5. Transformacion con Nicole Wilkins
  6. Rutina de volumen e intensidad para ganar masa muscular en 12 semanas
  7. Rutina para megabrazos en un mes
  8. Rutina actual de cosecha propia
  9. Tabla full body
  10. Mi rutina push pull y sensaciones despues de 1 mes
  11. Rutinas de hipertrofia 2018
  12. La rutina secreta de Jeremy Buendia
  13. Como dividen el cuerpo en los entrenamientos los culturistas ?
  14. Microciclo 4 semanas prioridad deltoides/biceps
  15. Opiniones sobre rutina
  16. Entrenamiento avanzado para ganar musculo
  17. Minimo a esperar de un preparador y como salir del pozo del fracaso
  18. Deberia cambiar de rutina?
  19. Microciclo 4semanas prioridad hombro/biceps vólumen
  20. Mi Rutina Torso-Pierna (Mancuernas/Multifuerza) Casa
  21. Volumen
  22. El programa definitivo
  23. Mi rutina opiniones
  24. Todas las Rutinas Juntas
  25. Tipo de rutina [Ayuda]
  26. Opiniones sobre mi nueva rutina
  27. El sistema 6-12-25
  28. Entreno de alta intensidad frente a entreno de alto volumen
  29. me presento...
  30. ¿CÓMO HACER CRECER AL MÚSCULO? Raúl Carrasco
  31. Mi torso pierna + accesorios, criticala!
  32. Gana musculo en 4 dias
  33. Perdida
  34. Rutina de 12 semanas para mejorar tu condición física
  35. Sistema de máximo desarrollo muscular
  36. si entrenabais en los 80 os sonará este libro
  37. Mas de 50 rutinas
  38. Criticas y consejos a mi rutina de entrenamiento
  39. Rango de repeticiones
  40. El sistema de entrenamiento de la post-activacion
  41. Rutina de volumen progresiva
  42. Criticas a mi rutina: Torso Pierna + Accesorios
  43. Progresar sin lesiones/molestias dominada y press banca.
  44. El entrenamiento de las diez triples
  45. El entrenamiento antagonista
  46. Diferencia entre ectomorfo con panza y no tenerla dividida
  47. Rutina de definición extrema en 6 semanas
  48. Adapta la rutina a tí pero nunca te adaptes tú a la rutina!
  49. Duda sobre que rutina hacer
  50. Una rutina de 10 semanas para más masa muscular
  51. Entrenamiento avanzado para construir músculo
  52. 30 dias para abdominales en 3D
  53. Rutina weider 5 dias
  54. Mision: crece como Hulk
  55. Entrenamiento para ganar masa muscular de 4 días
  56. Rutina de sobreentrenamiento controlado
  57. Periodización secado definitivo
  58. Meter cardio en rutina hipertrofia?
  59. ¿Mejor rutina de abdominales para casa?
  60. Trabajar piernas
  61. Rutina un dia semana
  62. Entrenamiento de hipertrofia mesociclo
  63. Entrenamiento para ganar masa muscular de 4 dias
  64. Rutina de hipertrofia para avanzados; crea músculo rápido
  65. ¿Rutina hipertrofia pura?
  66. Rutina de gym para mujeres, alguien tiene?
  67. Quien me ayuda a organizar una rutina fullbody
  68. Rutina definicion empuje/ tiron
  69. Las repeticiones superlentas
  70. Que os parece?
  71. Rutina de gimnasio anual
  72. Como organizais la rutina?
  73. Ectomorfo con duda en tabla
  74. Rutina y dieta de Michael Counihan
  75. El sistema 8x5x60
  76. Plan de entrenamiento de Lee Haney
  77. Sirve esta rutina hipertrofia?
  78. Ayuda con rutina universitaria
  79. El sistema 4x1
  80. Rutina y dieta para maximo crecimiento muscular
  81. Rutina de definicion total para hombres en 12 semanas
  82. rutina grasa
  83. ayuda rutina para joven 56 años
  84. Opinión y sugerencias rutina de entrenamiento (novato)
  85. Ayuda, rutina ectomorfo con barra fija
  86. Ayuda con rutinas de comienzo de entrenamiento.
  87. Duda sobre rutina
  88. Recomendación para novato
  89. Rutina para el trabajo de CORE
  90. perdido ayuda
  91. Rutina Phat centrada en torso
  92. Rutina de ejercicios para bajar peso
  93. Rutina de volumen progresiva en intensidad
  94. Rutina fullbody perdida grasa
  95. Rutina de ejercicios para bajar peso
  96. [Opinion] sobre mi rutina hibrida.
  97. Rutina y dieta de Logan Franklin
  98. Rutina para hipertrofia total de 3 meses
  99. Rutina de 10 semanas para volumen
  100. Quiero cambiar la rutina, necesito ayuda
  101. Rutina FST-7
  102. ¡¡Ayuda, Opiniones sobre esta Rutina
  103. Entreno de piernas
  104. Rutina de definicion con series compuestas
  105. Entrenamiento aleman de volumen Next Generation
  106. Rutina militar
  107. Rutina definición avanzada
  108. Ponte grande y fuerte con esta rutina de pesas de la vieja escuela
  109. Entrenamiento para definicion
  110. Programa de aumento de hormona del crecimiento
  111. Alguna rutina de pierna para chico?
  112. Rutina Max7 "Osiris"
  113. Rutina de hipertrofia total MHT-50
  114. Rutina para lucir un buen fisico en la playa
  115. Rutina de 12 semanas para definir este verano
  116. Rutina de hipertrofia para avanzados; crea músculo rápido
  117. Rutina y dieta de Simeon Panda
  118. Rutina y dieta de Ross Dickerson
  119. TRX y funcional para deportes de Lucha
  120. Mis piernas
  121. Fuerza y musculo en 10 semanas de entrenamiento
  122. Desarrollo muscular para principiantes
  123. Rutina de 12 semanas para ganar musculo
  124. Cheat&recover
  125. Rutina para chicas
  126. Alguna rutina para hacer pierna al aire libre
  127. Programa piramidal: mas musculo en 12 semanas
  128. Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y enfoque
  129. Rutina de volumen muscular de 9 semanas
  130. que tipo de progression para rutina phat?
  131. Cada cuanto entrenar un mismo musculo?
  132. Rutina de vuelta al hierro
  133. Utilizar %1RM y 8 repes para hipertrofiar?
  134. Muchas repeticiones o pocas
  135. Rutina Torso +duda
  136. 12 semanas para despegar: 6 de volumen y 6 de definicion
  137. Acondicionamento: el eslabon debil del crecimiento
  138. Guía para sumar centímetros a vuestros brazos en tan sólo 12 semanas
  139. Ayuda con eleccion de rutina
  140. Alguien me puede explicar el funcionamiento de la Phat
  141. que tal esta esta rutina
  142. 12 semanas periodizadas volumen principiante.
  143. Rutina de hipertrofia de nivel avanzado para 4 dias
  144. Rutina de definicion intensiva para 4 semanas
  145. Rutina de entrenamiento de hipertrofia centrada en bíceps-tríceps
  146. Rutina para hipertrofia avanzada
  147. Rutina Torso-Pierna
  148. Rutina Push
  149. Soy novato que os parece mi rutina
  150. Rutina Hipertrofia (priorizando Básicos)
  151. Rutina para ejercitar todo tu cuerpo
  152. Rutina para hipertrofia avanzada
  153. Rutina y dieta de Ryan Terry
  154. Rutina de 6 días pull/push x3
  155. Puffff, no se yo
  156. Ayuda para confeccionar mi rutina de entrenamiento.
  157. Rutina de entrenamiento culturista ligero-pesado
  158. Rutina de 10 semanas para volumen
  159. Rutina de las 100 repeticiones
  160. Rutina Torso/Pierna para Fuerza e Hipertrofia
  161. Rutina Empuje/Tirón/Piernas Rotativa de 5 días
  162. COMENTARIOS Periodizacion MC MaxCuatro semanas.
  163. Varias rutinas de piernas.
  164. Ayuda con rutina de volumen
  165. Rutina de volumen progresiva
  166. Rutinas para desarrollar las piernas
  167. Hecho un lio con la rutina
  168. Rutinas de Hiperemia
  169. Mis distintas rutinas de piernas
  170. consejo en distribución del volumen semanal.
  171. Duda progresión rutina
  172. Rutina de ejercicios para pecho basada en isometría: Brutales resultados en semanas
  173. Rutina de entrenamiento de John Cena
  174. Rutina y dieta de Jason Poston
  175. Rutina torso/pierna
  176. Rutina tirón/empuje, fuerza e hipertrofia
  177. Piernas enormes y fuertes al estilo Dog Mountain
  178. Rutina de entrenamiento durante las vacaciones
  179. Rutinas de hipertrofia: elige la tuya
  180. Rutina HSS-100
  181. Ando un poco perdido con la planificación y distribución de dias
  182. Rutina fullbody, énfasis fuerza
  183. Rutina de calistenia y pesas
  184. Circuito de fuerza 5/4/3/2/1 (christian thibaudeau)
  185. Rutina solo con mancuernas
  186. Rutina de pierna
  187. La rutina completa de Dallas Maccarver
  188. Mi rutina
  189. ¿rutina para volumen?
  190. Rutina Torso/Pierna o Fullbody
  191. Rutina recomendada por Ramses Rams durante la etapa de volumen
  192. Rutina completa de Branch Warren
  193. Torso/Pierna Periodización ondulante diaria?
  194. Rutina para chicas powerexplosive
  195. Actualización del resumen del programa 5/3/1 de Jim Wendler
  196. Entrenamiento MFT: Aumenta tu fuerza y construye musculo de calidad
  197. La rutina definitiva para ectomorfos
  198. Rutinas Weider
  199. Rutina de entrenamiento 5 dias. Opiniones
  200. Rutina para definición : fullbody?
  201. ¿Rutina Torso-Pierna sin PM ni Sentadillas?
  202. Rutina y dieta. Consejos para perder grasa
  203. Entrenamiento de Dexter Jackson
  204. Rutina de entrenamiento hibrida
  205. Rutina de definicion: Especial y tonificacion y corte
  206. Rutina estilo crossfit
  207. Fullbody 2 dias para Iniciados
  208. Rutina Hipertrofia Empuje/Tiron para Intermedios
  209. Rutina 5 días
  210. Torso - Pierna (4 días)
  211. Mi rutina de principiante de 4 dias
  212. Kettlebell
  213. Que os parece esta rutina para hipertrofia
  214. Hipertrofia 3 meses!!
  215. Rutina de gemelos (altas repeticiones)
  216. Ayuda con rutina por favor...
  217. Mas info de esta rutina?
  218. Como construir masa muscular en las piernas
  219. Entrenamiento hardcore para tus brazos
  220. Ayuda rutina pierna
  221. Rutina volumen
  222. 5/3/1 por patrón de movimiento
  223. Fullbody Vs Weider
  224. Rutina Hipertrofia
  225. Mi nueva rutina
  226. Entrenamiento de hipertrofia para epoca de definicion
  227. Rutina de hipertrofia con superseries
  228. Montando rutina
  229. Necesito ayuda!!
  230. mi rutina full body
  231. Rutina de fuerza opiniones
  232. Rutina Torso Pierna
  233. Alguna rutina para 5 dias
  234. Efectividad Superseries
  235. una duda!
  236. opinión de mi rutina de hipertrofia por favor!
  237. Rutina Torso Pierna
  238. Nueva rutina weider
  239. Especializacion brazos por Charles Poliquin
  240. Rutina Weider-no es tan mala como la pintan
  241. Rutina Torso Pierna con un ejemplo de ciclo de carbohidratos.
  242. Rutina para una amiga que adolece de Genus Valgo
  243. Rutina dividida 4 días
  244. Varias rutinas de entrenamiento para ganar masa muscular
  245. Fotos y ayuda con Rutina 5 días
  246. ayuda rutina
  247. rutina de volumen especial
  248. rutina de volumen
  249. Opina sobre mi nueva rutina
  250. Entrenamiento de definicion muscular
  251. Rutina full body
  252. Rutina de definicion avanzada para 3 meses
  253. Que opinais de esta rutina?
  254. Opinen
  255. Estancado con los pesos
  256. ¿Qué os parece esta rutina?
  257. Ayuda con el entrenamiento
  258. ayuda con la rutina!
  259. Opinion Rutina
  260. Rutina de bombeo Weider
  261. ¿Qué opinan de esta rutina?
  262. Qué rutina seguir?
  263. T/P. Para ectomorfo
  264. Rutina y dieta de Sadik Hadzovic
  265. Mi rutina, opiniones
  266. Opinar mi rutina!
  267. Ciclo de entrenamiento 30 semanas para novatos gym
  268. Rutina de fullbody para avanzados
  269. Rutinas cortas para maximo crecimiento muscular
  270. Full Body o Weider? Rutina para mujer
  271. Ponte como un toro en 12 semanas
  272. Rutinas principiante
  273. Descarga: GUÍA PRÁCTICA ABDOMINALES
  274. Descarga: ENTRENAMIENTO ABDOMINAL
  275. Rutina hss-100
  276. Rutina Empuje/Tiron para Intermedios
  277. Las rutinas de brazos de los grandes campeones
  278. Rutinas de definicion para avanzados
  279. Buen artículo sobre periodización fuerza potencia e hipetrofia
  280. exprimiendo mi rutina
  281. Pectorales rebeldes y su solucion: Super rutina de pecho x15
  282. Necesito una rutina de ejercicios, a poder ser en casa.
  283. Serie bilbo para entrenamiento de pecho
  284. El entrenamiento de Van Damme
  285. La rutina PHAT
  286. Rutina de Volumen [5 dias]
  287. Rutina de Volumen para 5 Días
  288. Rutina de Volumen [4 Días]
  289. Rutinas de definición por grupos musculares
  290. Rutina de Volumen para 5 Días
  291. Rutina de Volumen para 4 Días
  292. Rutina de Arnold Schwarzenegger
  293. Rutinas de definición por grupos musculares
  294. Rutina de 12 semanas para ganar una máxima definición.
  295. Descarga: PROGRAMA 12 SEMANAS CONTRA EL ESTANCAMIENTO MUSCULAR
  296. Ver "RUTINA DE ESPALDA - Preparación Mario Esparza Mes 2" en YouTube
  297. Opinar mi rutina
  298. Rutina Francisco Espin Mendez
  299. Tengo 18 años 72 kg y 1,87
  300. [Consulta] Mi rutina torso/pierna + varias dudas
  301. ¿Como definir musculo en 6 semanas?
  302. Rutina Indigo Project de Christian Thibaudeau
  303. que clase de entrenamiento necesito
  304. rutina culturista!opiniones!
  305. Rutina de entrenamiento con el Yoda Three Training
  306. El metodo Cube
  307. 22 esquemas de repeticiones probadas T-NATION
  308. OPINIONES rutina torso/pierna
  309. Necesito nueva rutina
  310. Series convencionales + negativas
  311. Rutina de torso-piernas (4 dias)
  312. Entreno multifibras
  313. La rutina de 6 semanas del superhéroe de Christian Thibaudeu
  314. El sistema 8x5x60
  315. saludos...
  316. Convencido para cambiar de rutina
  317. Rutina definición muscular 4 días.
  318. Rutina doble turno, pregunta
  319. entrenamiento de abdominales
  320. trabajo total??
  321. Ayuda con rutina
  322. Ayuda rutina full body volumen
  323. Rutina y dieta de Dennis Wolf
  324. Cuerpo completo: entrenamientos de formacion para nuevas ganancias musculares
  325. numero de series para volumen????
  326. Rutina para bajar de peso
  327. Rutina 3/2/1 adaptada
  328. Rutina definitiva para abdominales
  329. Rutina completa de Victor Martinez previa al Arnold Classic 2014
  330. Rutina de volumen progresiva
  331. Rutina ejercicio principiante barras
  332. Ayuda con la planificación de mi rutina.
  333. Rutina Weider de 3 dias para principiantes-avanzados (2 meses)
  334. OPINAR DE MI RUTINA! seria de gran ayuda...
  335. Chinguen todos a su madre putos que no saben nada pinche bola de perros
  336. Aumenta tu pecho en 6 semanas
  337. Entrenamiento de volumen inteligente para 4 semanas
  338. Hola a todos bueno pues llevó en el gym un mes pero en ves de aumentar mi masa muscular o mantenerla estoy perdiendola que debería hacer mi rutina es de 5 días por semana
  339. Mi rutina fullbody ABAB BABA
  340. Rutina y dieta de Calum Von Moger
  341. 100 reps para brazos ¿que pensais?
  342. Nueva Rutina
  343. Hola pues entre al gym y me están poniendo a trabajar todos los músculos 2 veces por semana ejemplo el lunes pectoral y el jueves también creen que esta bien eso les agradecería mucho que me ayudaran
  344. Aumenta tu masa muscular en 8 semanas
  345. Rutina y dieta de los gemelos Harrison
  346. Consejo para elegir rutina
  347. Método Alemán de Entrenamiento 10 x 10
  348. Mejor rutina para marcar abdominales
  349. Diseño de rutina
  350. tabla para definición
  351. ¿Demasiado exigente? Rutina FB 4 días
  352. Rutina
  353. que opinan de mi rutina?
  354. Que tal veis mi rutina?
  355. Torso pierna kwon
  356. Musculación+Entrenamiento Funcional
  357. Aquí dejo una de mis rutinas
  358. Rutina y dieta de Cody Montgomery
  359. Duda rutina entrenamiento pesas con natación
  360. DFHT de Matt Reynolds
  361. Rutina de entrenamiento de 12 semanas para principiantes
  362. Rutina de alto volumen de entrenamiento
  363. Full Body de Carlos Miguel Franco Orsini
  364. La rutina de las 100 abdominales
  365. Rutina y dieta de Nick Olsen
  366. Lunes, miercoles y viernes entreno los abdominales con esta rutina
  367. Que os pareze mi rutina welder de volumen
  368. Ayuda rutinas para endomorfos
  369. SS1 y SS2 - Mi Nueva Rutina
  370. ¿Que os parece esta rutina?
  371. Ayuda con rutina
  372. Rutinas de mantenimiento para el verano
  373. Rutina y dieta de Steve Cook
  374. Muuu perdioo
  375. ¿ que os parece esta Rutina ?
  376. Necesito consejos
  377. Recipilación de rutinas creadas por HuYzZ.
  378. Rutina de Series Gigantes
  379. Rutina para masa y fuerza estando ON
  380. Torso-pierna WR (weight-reps)
  381. Un entrenamiento de hipertrofia para la epoca de definicion
  382. Híbrida Torso Pierna / Pull Push Leg
  383. 4 ejercicios esenciales para fuerza y musculacion
  384. rutinas rapida y de 3 dias
  385. mi rutina diseñada full body maxima intensidad
  386. rutina espartana
  387. necesito una rutina para quemar grasas
  388. Rutina 6-12-25 (FPS) Charles Poliquin
  389. Rutina de volumen para avanzados
  390. ayuda con una rutina de pesas para todo el cuerpo
  391. Rutina de series descendentes
  392. Paco Bautista heavy duty
  393. ¿Mejor rutina para volumen?
  394. Rutina fullbody
  395. Mi Nueva Rutina (Espero me den su opinión)
  396. pensando en el 5x5 ...
  397. Alguien tiene montada alguna rutina de HST
  398. Rutina ensanchar hombros y espalda
  399. Rutina de gemelos - Strongman Tarrako
  400. El entrenamiento de periodizacion de un culturista
  401. Entrenamientos de 15 minutos
  402. Programa Femenino De Entrenamiento y Dieta Operación Verano 2014 - Por Mintxo Lasaosa
  403. El entrenamiento de la bestia
  404. La rutina de entrenamiento del Superheroe
  405. Ayuda con nueva rutina
  406. Rutina PHAT Fuerza/Hipertrofia
  407. Rutina y dieta de Jaco de Bruyn
  408. rutina volumen by udiskpro!
  409. rutina abs,dog crapp,VOLUMEN!
  410. Prepara tu fisico para el verano con Flex Lewis
  411. Metabolic Workout (Entrenamiento-Rutina de fuerza)
  412. culturismo sin tonterias
  413. pagina con muchas rutinas
  414. ¿qué os parece esta rutina de 4 dias T/P?
  415. Rutina Hibrida - T/P/FB
  416. Opinión/ayuda con mi rutina
  417. Rutina y dieta de Ulisses Jr
  418. El revolucionario metodo HCM-4
  419. Rutinas de Espalda para volumen y fuerza
  420. Rutina de entrenamiento de Kai Greene
  421. Construyendo mi legado
  422. Modificar dieta por lesión
  423. Mi nueva Rutina ¿ que os parece ?
  424. Mejores estilos de entrenamiento
  425. Rutina de entrenamiento de Antoine Vaillant
  426. Cuerpos perfectos se han cargado a T.Gutierrez?
  427. El entrenamiento de Sergi Constance
  428. Rutina fullbody para estar mas musculoso en 8 semanas
  429. Ayuda estancado en biceps...
  430. El entrenamiento hibrido
  431. El entrenamiento del hombre de acero
  432. Rutina Piramidal.
  433. ayuda pido un buen entreno porfa
  434. Las series descendentes
  435. Entrenamiento de fuerza e hipertrofia adaptativa de Layne Norton
  436. Fuerza y tamaño
  437. es verdad la rutina de 1 0 2 cms?
  438. que os parece esta distribución de rutina?
  439. Entrenamiento brutal de pectoral
  440. Estoy liado!
  441. Opinion sobre rutina
  442. Rutina Sutuart Mcrobert
  443. duda sobre rutina
  444. Rutina de choque de 6 semanas
  445. El entrenamiento contracorriente
  446. Modelo de rutina weider F2
  447. Rutina de definicion de 3 dias
  448. Rutinas definición
  449. Mi rutina semanal
  450. Diseña el mejor plan de entrenamiento:fuerza y tamaño
  451. Las falsas triseries
  452. Abdominales a prueba de balas
  453. Dudas sobre rutina
  454. Varias dudas dobre la rutina
  455. Alta intensidad
  456. Dieta y rutina para definir
  457. Series gigantes para progresos gigantes
  458. Revienta tus camisas en 6 semanas
  459. Rutina de entrenamiento de Jeff Seid
  460. Las series extendidas
  461. La mejores rutinas de pecho para todos los niveles
  462. Duda sobre que rutina elegir.
  463. aconsejar rutina
  464. Nueva rutina, que les parece?
  465. Entrenamiento para definicion muscular principiantes/avanzados
  466. 1-2-3 musculos por dia??
  467. rutina volumen 4 dias semana
  468. rutina de volumen (novato)
  469. Alguna aplicacion android para GYM???
  470. Descarga: Anatomia y musculacion para el entrenamiento de la fuerza y la condición física
  471. Rutina de Chris Hemsworth para Thor
  472. Rutina volumen Torso-Pierna, opiniones!?
  473. Las repeticiones con fase negativa acentuada
  474. Como construir piernas excepcionales en 10 semanas
  475. La doble piramide
  476. montando una torso/piernas
  477. PHAT para el año que viene
  478. Ponte las pilas
  479. Experiencias con DoggCrapp
  480. El programa del superheroe de Christian Thibaudeau
  481. Distribución ejercicios
  482. rutina de cinco días para 2014
  483. Entrenamiento de Lazar Angelov
  484. Rutina Torso/pierna para volumen
  485. Series y repeticiones
  486. series compuestas y triseries
  487. Programa de 12 semanas de Lee Hayward
  488. Rutina de definicion de 3 meses
  489. El ABBH1 de Chad Waterbury
  490. Duda weider f2
  491. Rutina y dieta de Jason Statham
  492. rutina 6 semanas
  493. Sobreentrenamiento: ¿una mítica chorrada? (Jason Ferruggia)
  494. Rutina diferente..
  495. 17 entrenamientos solo con mancuernas
  496. Las Super Series Descendientes
  497. Pecho + ???
  498. El entrenamiento DFHT
  499. Ayuda con rutina casera.
  500. Rutina Fuerza y Potencia
  501. Necesito Ayuda Maestros
  502. soy nueva y necesito ayuda
  503. Soy principiante, una ayuda?
  504. Rutina 6-12-25 de Charles Poliquin
  505. Entrenamiento de piernas de Jacob Wilson al estilo Tejano
  506. La tecnica Grease to Groove
  507. fuerza/hipertrofia
  508. Rutinas Dwayne Johnson y Mark Wahlberg Pain & Gain
  509. Aumentar 10 kilos en 10 semanas
  510. Rutina de definicion para competicion
  511. ¿Que opinais de mi rutina?
  512. Rutina de definicion de 3 dias
  513. El sistema de entrenamiento de la post-activacion
  514. Rutina principiante
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